คู่มือแนวทางการการดำเนินงานคลินิกผู้สูงอายุคุณภาพและประเด็นสำคัญด้านเวชศาสตร์ผู้สูงอายุในแผนกผู้ป่วยนอก

120 ภ วกท่� 10 การบริิหารกล้้ามเนื้� ออุ� งเิ งกร วิธีี Kegel exercise ยกก้้นขึ� คือกิ ห กล้้ามเน้� ออุ� งเชิงก น หื อ ขมิ เป็็นวิธีหน่� งในก ก ผู้้� ป่่วยปััสสาวะเล็็ด มีีิธีิ ห ได้ห ย่ า ยกตัวอย่าง เช่น ่านอน โดยก นอนชันเข่า แยกขาเล็็กน้อย มือควำ � � ไปกัับพื้้� นแ ะแน ำ �ตัว หลััง กน้� น เริ่่� มิ ห แ เ็ วโดยยกสะโ กให้้ส งพ้้นพื้� น โดยยกสะโ กสูงอย่างน้อยห่าง กพื้� นเ่ ากัับความหนาของมือ ข้� นแล้้ว ง ถือเป็็น 1 ครั้้� ง ิหิ ดต่อกัน10 ครั้้� ง ถือเป็็นหน่� งชุด หลััง กน้� นเริ่่� มิ ห แ โดยยกสะโ ก่ าเดียวกัน ข้� นแล้้วค้้งไว้้ น ัับ1 ถึง 3 แล้้ววางสะโ ก ง ถือเป็็น 1 ครั้้� ง ิหิ ดต่อกัน10 ครั้้� ง ถือเป็็นหน่� งชุด ในวันหน่� งสาม ถิ ห ได้้ทั้� งแ เ็ วแ ะแ อย่าง ะ 10 ชุด หื อตามความเหมาะสม แนะนำ �ใิ ห สมำ� �เสมอุ กวัน