10 Packages

8 3. การนอนคุณภาพ ควรมีการพักผ่อนนอนหลับ อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง ตื่นขึ้นมาสดชื่นแจ่มใส ไม่ง่วงเหงา หาวนอน อารมณ์มีประสิทธิภาพในการ ท�ำงาน แต่หากว่าไม่สามารถนอนได้ 6-8 ชั่วโมง เนื่องจากภาระงาน ควรนอนให้ได้ อย่างน้อย 3-5 ชั่วโมง ให้ได้รอบการนอน อย่างน้อย 1-2 รอบ ของการนอนหลับ (Sleep cycle) เพื่อให้สมองเกิดการพัก ระบบของภูมิต้านทาน ระบบไหลเวียน โลหิตและระบบหายใจด�ำเนินไปได้อย่าง ปกติ