10 Packages

7 2. ขยันขยับ - ปรับเปลี่ยนอิริยาบถของร่างกายทุก 2 ชั่วโมง เพื่อไม่ให้เกิดความเมื่อยล้า ป้องกัน โรคออฟฟิตซินโดรม - ออกก�ำลังกายให้เหมาะสม ประกอบด้วย เหมาะสมกับวัย เหมาะสมกับภาวะสุขภาพ ของร่างกาย ควรออกก�ำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ ซึ่งอาจเป็นการ ออกก�ำลังกายแบบเพิ่มสมรรถนะภาพของ ระบบไหลเวียนเลือดและระบบหายใจ หรือ ที่เรียกว่า Cardiorespiratory fitness การออกก�ำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ของกล้ามเนื้อ เ ฉพา ะส่วน เ ช่น การ ออกก�ำลังกายในยิมหรือสปอตคลับ การ ออกก� ำ ลังก า ย เ พื่อคว ามอดทนของ ก ล้ า ม เ นื้ อ ส� ำ ห รั บ ค น ที่ ต้ อ ง ก า ร ออกก�ำลังกายเป็นนักกีฬา เช่น การวิ่ง มาราธอน เดินมาราธอน หรือไตรกีฬา การ ออกก� ำลังกายเพื่อความอ่อนตัวของ กล้ามเนื้อ เพื่อการยืดเหยียด เช่น โยคะ พิลาทีส หรือการออกก� ำลังกายเพื่อให้ ร่างกายมีสัดส่วนที่เหมาะสม มีรูปลักษณ์ที่ สวยงาม เป็นการเทรนนิ่งให้มีซิกแพค ลด เอว กระชับบั้นท้าย กระชับน่องขา เป็นต้น