10 Packages

64 ผู้สูงวัยนั้นจะมีความเปลี่ยนแปลงทั้ง ทางร่างกายและจิตใจ ซึ่งจะท�ำให้หลายคน นั้นปรับตัวไม่ทัน แต่การที่จะก้าวเข้าสู่ช่วง สูงวัยได้อย่างมั่นคงและมีความสุขได้นั้น ก็ ไม่ใช่เรื่องยาก หากปฏิบัติตาม 4 smart สมองไม่เสื่อม 1) SmartWalk คือ การออกก� ำลัง กายสม�่ำเสมอ เพื่อ ร่างกายที่แข็งแรง ไม่หกล้ม โดยให้ ผู้ สู ง อ า ยุ อ อ ก ก� ำลังกายอย่าง น้อยสัปดาห์ละ 5 วัน วันละ 30-60 นาที ด้วยการบริหาร ร่างกายท่าต่างๆ การ เดินอย่างสม�่ำเสมอทุกวัน อย่างน้อยวันละ 6,000-8,000 ก้าวในผู้สูงอายุที่ปกติ ส�ำหรับผู้สูงอายุที่ สุขภาพไม่แข็งแรงอาจจะเริ่มต้นที่ 3,000 ก้าว หรือเดินแบบสะสมเฉลี่ย วันละ ประมาณ 3 กิโลเมตร  2) Smart Brain คือ การดูแล ฝึกฝน ทักษะทางสมอง เพื่อป้องกันภาวะ สมอง เสื่อม และยังมีการแนะน�ำให้ผู้สูงอายุฝึก สมองด้วยการเล่นเกมต่างๆ เข้าร่วม กิจกรรมชมรมผู้สูงอายุ รณรงค์เรื่องไม่ดื่ม สุรา ไม่สูบบุหรี่ เพราะการสูบบุหรี่มีส่วน ท�ำให้เกิดภาวะสมองเสื่อมถึง 5 เท่าเมื่อ เปรียบเทียบกับคนที่ไม่สูบบุหรี่  3)SmartSleep&Emotional คือ การนอนหลับอย่างเพียงพออย่างน้อย วันละ 7-8 ชั่วโมง โดยนอน หลับในช่วงหัวค�่ำและตื่น แต่เช้า หลีกเลี่ยงการ กินอาหารและการ ออกก�ำลังกายก่อน นอน เพรา ะจะ ท�ำให้นอนไม่หลับ และน�ำไปสู่ภาวะ ซึมเศร้าตามมาได้ ร ว ม ทั้ ง ก า ร ท� ำ จิตใจให้เบิกบาน ไม่ เครียด ไม่เศร้าหมอง  4) Smart Eat คือ การกินอาหารอย่างถูกต้อง ตามหลักโภชนาการ  ครบ 5 หมู่ ลด หวาน มัน เค็ม เน้นผัก ผลไม้ เลือกอาหาร ที่มีโปรตีนคุณภาพสูง เช่น ปลาทะเล ซึ่งมี กรดโอเมก้า 3 สูง  ช่วยบ� ำรุงประสาท สายตา และสมอง การส่งเสริมให้ผู้สูงอายุ มีสุขภาพช่องปากที่ดี เพื่อความสามารถใน การบดเคี้ยวอาหาร  มีฟันอย่างน้อย 20 ซี่ 4 คู่สบ ตลอดจนการส่งเสริมกระบวนการ เรียนรู้ ความรอบรู้ส�ำหรับประชาชน การเตรียมตัวเข้าสู่วัยสู่อายุ 4 smart สูงวัย สมองไม่เสื่อม