10 Packages

51 6. หลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่างๆ ความเสี่ยงใน ที่นี้คือ สถานการณ์หรือสถานที่ตลอดจน ปัจจัยแวดล้อมที่ท�ำให้เราดื่มเหล้าได้ง่าย ขึ้น ได้แก่ ช่วงเวลาหลังเลิกงาน วันเงิน เดือนออก วาระหรือโอกาสพิเศษต่างๆ การ ไปเที่ยวผับหรือร้านอาหาร สถานบันเทิง การชักชวนจากกลุ่มเพื่อนที่ดื่มจัด รวมถึง สาเหตุต่างๆ ที่น�ำไปสู่อาการเหน็ดเหนื่อย ท้อเหงา เศร้า เครียด ฯลฯ 7. เมื่อมีเวลาว่าง ให้ท� ำกิจกรรมอื่นที่ ส ร้ า ง ส ร รค์แทน ก า รดื่มสั ง ส ร รค์ท� ำ กิจกรรมเพื่อสุขภาพหลังเลิกงาน เช่น ออก ก�ำลังกาย เล่นกีฬาฉลองวาระพิเศษต่างๆ ด้วยแนวปฏิบัติแบบใหม่ เช่น ไปท�ำบุญ แทนการดื่มเมื่อรู้สึกเหงาเศร้าหรือเครียด ให้หากิจกรรมสร้างสรรค์และจรรโลงจิตใจ ท� ำทันทีอาทิอ่านหนังสือ ฟังเพลงชม ภาพยนตร์ตลอดจน เล่นกีฬา ฯลฯ 8. ฝึกปฏิเสธให้เด็ดขาด เช่น ถ้าเพื่อน คะยั้นคะยอให้ดื่ม ให้บอกเค้าไปว่า”หมอ ห้ามดื่ม ไม่ว่างต้องไปท�ำธุระ ฯลฯ” 9. หาที่พึ่งทางใจรวมถึงหาก�ำลังใจจากคน รอบข้าง เช่น พ่อแม่ คนรัก ลูก หรือเพื่อน สนิท ที่สามารถปรึกษาหารือให้ค�ำแนะน�ำ ดี ๆ แก่เราได้และพร้อมให้ความช่วยเหลือ เมื่อเราต้องการ นอกจากนี้การพูดคุยหรือ อ่านประสบการณ์ของคนที่เลิกเหล้าส�ำเร็จ ก่อนจะพบกับความสวยงามของชีวิตย่อม ช่วยสร้างก�ำลังใจให้กับเราได้มากอย่างที เดียว 10. ปรึกษาหน่วยงานช่วยเหลือ หากไม่ สามารถเลิกเหล้าด้วยตัวเองควรปรึกษา หน่วยงานช่วยเหลือ ดังต่อไปนี้ โรงพยาบาลและส�ำนักงาน สาธารณสุขจังหวัดทั่วประเทศ สายด่วนยาเสพติด สถานธัญรักษ ์ กรมการแพทย์ โทร: 1165 สายด่วนเลิกเหล้า ศูนย์ปรึกษาปัญหาสุรา โทร: 1413