10 Packages

49 วิธี ลด ละ เลิก บุหรี่ วิธีการเลิกบุหรี่นั้นไม่มีสูตรแน่นอนตายตัว ขึ้นอยู่กับความตั้งใจและสภาพแวดล้อม ของแต่ละคน แต่การช่วยให้ผู้สูบบุหรี่เลิก ได้ส�ำเร็จนั้น การเตรียมความพร้อม การ ฝึกทักษะ และการแก้ปัญหามีความจ�ำเป็น โดยปัจจัยที่ต้องค�ำนึงถึงในผู้ที่ก�ำลังเลิก บุหรี่ 6 วิธีเลิกบุหรี่ 1. เลือกวัน - ก�ำหนดวันเลิกชัดเจน ไม่เกิน 2 สัปดาห์ หลังจากได้พูดคุยว่าจะเลิกบุหรี่ - การเลิก แบบหักดิบเป็นสิ่งจ�ำเป็นไม่ควร สูบอีกแม้แต่เพียงนิดเดียว 2. ผู้ที่เคยเลิกบุหรี่แต่ไม่ส�ำเร็จ ทบทวนถึงประสบการณ์: ท�ำไมไม่ส�ำเร็จ และท�ำอย่างไรจะส�ำเร็จ 3. เตรียมพร้อมรับอุปสรรค - ระหว่างการเลิกบุหรี่ 2-3 สัปดาห์แรกๆ เป็นระยะที่มีอาการถอนนิโคตินรุนแรงมาก ที่สุด - พูดคุยเตรียมการหาทางออกเพื่อน�ำไปสู่ ความส�ำเร็จในการเลิกบุหรี่ 4. หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น เช่น งดหรือจ�ำกัด การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด เพราะจะท�ำให้มีโอกาสหวนกลับไปสูบบุหรี่ สูงขึ้นเป็นต้น 5. จัดสิ่งแวดล้อมที่เอื้อต่อการเลิกบุหรี่ - ไม่อยู่ใกล้กับคนที่ยังสูบบุหรี่ โดยเฉพาะที่ บ้านและที่ท�ำงาน - ชักชวนคนในบ้านเดียวกันหรือท�ำงานเลิก บุหรี่พร้อมกัน - ก�ำจัดบุหรี่และอุปกรณ์การสูบบุหรี่ - หลีกเลี่ยงการเข้าไปอยู่ในสถานที่ที่เคยสูบ 6. คนรัก ครอบครัว และเพื่อน ให้ก�ำลังใจ และสนับสนุน คอยชื่นชม เมื่อเลิกบุหรี่ได้ ต่อเนื่องหรือปฏิเสธไม่สูบบุหรี่ในแต่ละ คราวหรือแต่ละวันได้ส�ำเร็จ เลิกด้วยตนเอง ก่อนที่จะเลิกบุหรี่คุณต้องถามตัวเองก่อน ว่า “คุณอยากเลิกจริงไหม?” เพราะนี่คือ กุญแจส�ำคัญต้องตอบตัวเองให้ได้ เมื่อคุณ ตัดสินใจว่าเลิก อุปสรรคต่างๆ ก็กลายเป็น เรื่องเล็ก