10 Packages

39 ท่าปลายเท้าชี้ขึ้น/ลง 1. ถ้านั่งเก้าอี้ ให้ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้ น ปลายเท้าชี้ขึ้น/ลง สลับกันจ�ำนว 8-10 รอบ จากนั้นสลับขาเปลี่ยนไปท�ำอีกข้าง 2. ถ้ายืนจับพนักเก้าอี้หรือขอบโต๊ะ ยืนด้วย ขาข้างเดียว ยกเท้าอีกข้างครึ่ง ขยับปลาย เท้าขึ้นลง 8-10 รอบ จากนั้นสลับขาเปลี่ยน ไปท�ำอีกข้าง 8. การบริหารน่อง ท่ายืดเหยียดขาหลัง 1. ยืนตัวตรง มือจับพนักเก้าอี้หรือขอบโต๊ะ ด้วยมือเดียวหรือสองมือ 2. ค่อยๆ เหยียดขาข้างใดข้างหนึ่งไปด้าน หลัง โดยให้ปลายเท้าชี้ไปด้านหน้า ดึงขาก ลับมาอยู่ในท่าเดิม 3. สลับขาแล้วเปลี่ยนไปท�ำอีกข้าง