10 Packages

38 ท่านั่งเหยียดขา 1. เริ่มจากนั่งบริเวณขอบเก้าอี้ด้านหน้า เหยียดเท้าซ้ายไปข้างหน้าให้ส้นเท้าแตะพื้น ปลายเท้าชี้ขึ้น 2. รักษาแผ่นหลังให้เหยียดตรงโดยให้มือ หรือสองขวาวางพักไว้บนขาขวา 3. ใช้มือซ้ายจับขาซ้ายไว้เบาๆ แล้วเลื่อนลง ที่ปลายเท้าช้าๆ แล้วดึงกลับมาอยู่ในท่าเดิม 4. สลับขาเปลี่ยนไปท�ำอีกข้าง ท่ายืดเหยียดขาไขว้ 1. ยืนตัวตรงมือจับขอบโต๊ะหรือพนักเก้าอี้ 2. ใช้มือซ้ายดึงขาขวาขึ้น โดยที่ต้นขาอยู่ ในท่าตั้งตรง ปล่อยขาขวาลง 3. สลับข้างเปลี่ยนขา เริ่มขั้นตอนแรกไหม 8. การบริหารน่อง