10 Packages

37 7. การบริหารสะโพกและขา ท่ายืดหลังส่วนบนและหลังส่วนล่าง 1. เริ่มจากท่านั่งเก้าอี้ค่อยๆ เหยียดตัวบน พนักเก้าอี้ 2. ยืดแขนทั้งสองข้างขึ้นไปเหนือศรีษะ 3. เหยียดไปทางด้านหลั งจนศีรษะและ แผ่นหลังส่วนบนยืดออกไปจนสุด โดยเท้า ทั้งสองข้างติดพื้น ท่าเหวี่ยงเท้าหน้า/หลัง 1. วางมือลงบนเก้าอี้หรือบนโต๊ะ แล้ว เหวี่ยงขา เหยียดตรงไปด้านหน้าและหลัง สลับกัน 8-10 ครั้ง 2. เปลี่ยนข้างท�ำแบบเดิมตั้งแต่ต้นจนครบ 8-10 ครั้ง ระวังไม่เหยียดขากว้างเกินไป