10 Packages

36 ท่าเอียงตัวด้านข้าง 1. เริ่มจากท่านั่งบนเก้าอี้ วางมือซ้ายลงที่ ต้นขวา 2. ยืดแขนขวาขึ้นเหนือศรีษะ แล้วเอียงตัว ช้าๆไปทางซ้ายแล้วดึงกลับมาอยู่ในท่าเดิม 3. เปลี่ยนข้างจากซ้ายเป็นขวา 4. ท� ำแบบเดิมตั้งแต่ต้น ท่านี้จะ เป็น ประโยชน์มากขึ้น หากท่านท�ำในท่าที่ยืน โดยที่หลังพิงฝาไว้ 6. การบริหารหลัง ท่ายกเขาหลังตรง 1. ท่านั่งบนเก้าอี้มือ จับบริเวณขอบเก้าอี้ หลังตรงแนบกับพนักเก้าอี้ ยกเข่าซ้ายและ ขวาขึ้นท�ำสลับกัน 3-4 รอบ 2. ท่ายืนจับเก้าอี้ ให้ยืนหลังตรงและจับ พนักเก้าอี้ เพื่อช่วยในการทรงตัว ยกเข่า ซ้ายให้ขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะท�ำได้ ลดขาลง แล้วเหยียดไปด้านหลัง ท� ำซ�้ ำแบบเดิม 8-10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนไปท� ำอีกข้างใน จ�ำนวนที่เท่ากัน