10 Packages

35 ท่ายืดข้อมือด้วยฝ่ามือหันเข้า/ออก 1. ยืดแขนขวาออกไประดับไหล่ โดยให้ ฝ่ามือหันออกจากตัว 2. ใช้มือซ้ายดึงปลายมือเข้าหาตัวช้าๆ แล้ว ปล่อยกลับไปอยู่ท่าเดิม 3. พลิกฝ่ามือ คว�่ำลง แล้วดึงปลายมือซ้าย เข้าหาตัวช้าๆ 4. ท�ำซ�้ำแบบเดิม 8-10 ครั้ง 5. การบริหารเอว ท่าหมุนร่างกายส่วนบน 1. ให้ยืนแยกเท้า งอเข่าเล็กน้อย 2. งอแขนขึ้น ให้ข้อศอกขนานกับพื้น 3. บิดตัวไปทางซ้ายก่อน แล้วจึงบิดตัว หมุนไปทางขวามือ 4. ท�ำซ�้ำแบบเดิม 3-4 รอบ