10 Packages

33 ท่ายืดไหล่โดยการดึงข้อศอก 1. ใช้มือซ้ายวางลงบนไหล่ซ้าย ขณะที่ศอก ขวายกขึ้นขนานกับพื้น 2. ใช้มือซ้ายดึงข้อศอกขวาเข้าหาตัว จาก นั้นกลับไปท่าเริ่มต้น 3. เปลี่ยนข้างท�ำสลับซ้าย/ขวา ท่าพับไหล่หน้า/หลัง 1. พับไหล่ไปด้านหน้าให้มากที่สุดเท่าที่จะ ท�ำได้ แล้วดึงไหล่กลับมาอยู่ในท่าเดิม 2. ยืดและดึงอกไปด้านหลัง ท�ำซ�้ำแบบเดิม 8-10 ครั้ง 3. การบริหารอกและหลัง