10 Packages

32 ท่าเงยหน้าขึ้น-ลง 1.เริ่มจากท่านั่งศีรษะตรง ค่อยๆ ก้มศีรษะ ลงไปข้างหน้า เก็บคาง เงยหน้าขึ้นอยู่ในท่า เริ่มต้น 2. ใช้แขนข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง วางที่หลังต้นคอ ค่อยๆ เงยหน้าขึ้น ให้ ศีรษะเอนไปทางด้านหลัง แล้วก้มหน้ามา อยู่ในท่าเดิม ท่าหมุนไหล่ 1. ให้พับไหล่ทั้งสองข้างไปด้านหลังแล้วยก ขึ้น ก่อนที่จะหมุนเป็นวงกลมไปข้างหน้า ท�ำซ�้ำแบบเดิม 8-10 ครั้ง 2. เปลี่ยนเป็นพับไหล่ไปด้านหน้า ยกไหล่ ขึ้นก่อนที่จะหมุนเป็นวงกลมไปด้านหลัง ท�ำซ�้ำแบบเดิม 8-10 ครั้ง 2. การบริหารไหล่