10 Packages

31 ท่ามองซ้าย/ขวา 1. เริ่มต้นจากตามองตรง แล้วหมุนคอมอง ไปด้านขวามือช้าๆ แล้วหมุนกลับที่เดิม 2. หมุนคอไปทางซ้ายมือ แล้วหมุนกลับที่ เดิม ท�ำสลับซ้าย/ขวา 3. ท�ำซ�้ำ 3-4 รอบ ท่าเหยียดคอทีละด้าน 1. เริ่มจากหน้าตรง ตามองไปข้างหน้า แล้ว ค่อยๆ เอียงคอไปทางขวามือแล้วกลับมา อยู่ที่ท่าเดิม 2. เอียงคอไปทางซ้ายมือ แล้วกลับมาอยู่ใน ท่าเดิมอีกครั้ง (ระวังอย่าให้คอเหยียดตึง จนเกินไป) ท�ำสลับซ้าย/ขวา 3. ท�ำ 3-4 รอบ 1. การบริหารคอ