10 Packages

27 1. หมั่นสร้างความรัก กล้าเปิดเผยความ รู้สึก สร้างสัมพันธภาพอย่างสม�่ำเสมอ เช่น การกอด จับมือ และสร้างจินตนาการของ ความรักร่วมกัน 2. รับประทานอาหารที่มีโปรตีนคุณภาพ อาหารที่มีสาร antioxidants เช่น ผัก หลากสี ผลไม้กลุ่มเบอร์รี่ ผลไม้รสไม่หวาน จัด รับประทานไขมันดีอย่างสมดุล รับ ประทานอาหารที่ให้แร่ธาตุที่จ�ำเป็น ได้แก่ สังกะสี ทองแดง แคลเซียม แมกนีเซียม ซึ่ง ได้จากเมล็ดธัญพืช และอาหารทะเล 3. ออกก�ำลังกายอย่างสม�่ำเสมอ เน้นการ ออกก�ำลังกายหน้าท้องและอุ้งเชิงกราน เป็นพิเศษ เพื่อให้เกิดการทรงตัวที่ดี ไม่ล้ม ง่าย และไม่เกิดปัญหาการกลั้นปัสสาวะไม่ อยู่หรือปัสสาวะเล็ด 4. หมั่นตรวจสุขภาพประจ�ำปี เพื่อหาความ เสี่ยงในการเป็นโรคความดัน เบาหวาน ไขมัน และโรคมะเร็ง