10 Packages

17 4. วิธีจัดการอารมณ์โกรธ 1. ตั้งสติ - หายใจเข้า - ออก ลึกๆ นับเลข 1 - 5 ในใจ บอกกับตัวเองว่าใจเย็นๆ 2. เตรียมสต็อป - เลี่ยงการเผชิญหน้าชั่วคราวจนกว่าจะ ใจเย็นลงทั้งคู่ 3. เริ่มสตาร์ท - เริ่มพูดคุยด้วยค�ำที่อ่อนโยน ไม่กล่าวหา หาวิธีแก้ไขปัญหาร่วมกัน ถ้าอีกฝ่ายไม่ พร้อมจะรับฟัง ต้องปล่อยให้เขาได้ระบาย อารมณ์ความรู้สึกบ้าง 4. รีสตาร์ท - (เริ่มใหม่ เมื่อใจพร้อม) เมื่อจัดการกับ ปัญหาไม่ได้ และการโต้แย้งนั้นน�ำไปสู่ความ รุนแรงมากขึ้นเรื่อยๆ ควรหยุดและตกลง กันว่าเมื่อใดที่มีความพร้อมจะกลับมาแก้ไข ปัญหานี้กันใหม่ 5. 9 เทคนิคพิชิตซึมเศร้า 1. ออกก�ำลังกาย 2. รู้จักตัวเราเอง 3. ระบายความรู้สึก 4. สร้างเสียงหัวเราะ 5. ศาสนายึดเหนี่ยว 6. ท�ำงานอดิเรก 7. เวลาท่องเที่ยว 8. ฝึกคิดบวก 9. อย่าลืมครอบครัวและเพื่อนฝูง