10 Packages

14 ความเครียดปานกลาง จนท�ำให้ปวด เมื่อย เกร็งล้าตามตัว หงุดหงิดควบคุม อารมณ์ไม่ได้ ควรใช้เทคนิคการคลาย เครียด เช่น การหายใจเพื่อช่วยคลาย เครียด ด้วยการนั่งในท่าที่สบาย หลับตา เอามือประสานไว้บริเวณท้อง ค่อยๆ หายใจ เข้าจนท้องป่องนับ 1-4 ช้าๆ กลั้นหายใจ เอาไว้นับ 1-4 ช้าๆ แล้วผ่อนลมหายใจออก นับ 1-8 ช้าๆ จนหน้าท้องแฟบลง ท�ำซ�้ำอีก 4-5 ครั้ง นอกจากนี้ควรปรับความคิดเพื่อ จะท� ำให้ไม่เครียด ได้แก่ คิดยืดหยุ่นมี เหตุผล คิดหลายๆ แง่มุม หาสาเหตุและ แก้ไขปัญหาที่เหมาะสมหรือปรึกษาคนที่ไว้ วางใจได้ หรือขอรับการปรึกษาที่ สายด่วนสุขภาพจิต โทร 1323 ความเครียดสูง จนกระทั่งเกิดเป็นวิกฤติ ในชีวิต หรือท� ำให้เกิดอาการเจ็บป่วย รุนแรง นอกเหนือจากการฝึกเทคนิคการ คลายเครียดข้างต้นแล้วจ�ำเป็นต้องพบ แพทย์เพื่อขอรับการดูแลที่เหมาะสม