thank you mother

35 ท่าบริหารในหญิงตั้งครรภ์ 1. ท่ายืดหลัง - นอนหงายราบหลังตรง ชันเข่าทั้งสองขึ้น โดยวางเท้าทั้งสองข้าง ราบชิดลับพื้น - ใช้มือข้างหนึ่งสอดเข้าไปในช่องว่าง ระหว่างเอวกับพื้น - ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องออกแรงกดลงบน กระดูกสันหลัง เพื่อให้แผ่นหลังราบกับพื้น ท�ำค้างไว้ประมาณ 4-5 วินาที แล้วคายแรง กดออก - ท�ำซ�้ำประมาณ 5-10 ครั้ง 2.ท่าโก่งหลัง - คุกเข่าลงลับพื้น แล้ววางมือทั้งสองราบ กับพื้นไปทางด้านหน้า - ก้มศีรษะลงเล็กน้อย พร้อมโก่งหลังขึ้น ช้าๆ - ค่อย ๆ แอ่นหลังลงช้า ๆ พร้อมลับเงยหน้า ขึ้นช้า ๆ คุณแม่จะรู้สึกดึงบริเวณกล้ามเนื้อ ต้นคอและหลัง - ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ และหลังตามปกติ -ท�ำซํ้าประมาณ 1-2 ครั้ง