คู่มือการดำเนิงานอนมัยโรงเรียนสำหรับบุคลากรสาธารณสุข

28 คู่่� มืือการดำำ �เนิิ งา อ ามััยโรงเรีย สำำ �หรับบุ ลากร าธารณสุุข • กา อบ ถภาพ างกายของเด็็ก ถภาพ างกาย (Physical Fitness) ือ ภา ะของร่างกายที่่� อย่� ใ ภา ที่่� ดีี เพื่� อช่่วยให้ บุ ล า าร ำ �งา ได้้อย่างมีีประสิิิ ภา เด็็กและเยา ช รได้้รับการ อบ รร ภา างกายอย่างน้้อยปีละ 2 ครั้้� ง เพื่� อประเมิิ า า าร างร่างกาย และกำ �ห แ างใ การพััฒ า รร ภา างกาย ให้เห าะ โ ย การ อบ รร ภา างกายที่่� สััั นธ์์กับสุุขภา ประกอบ ย 4 รายการ อบ ดัังนี้� วัันก่อนกา ท อ วัันท่� ทำ �กา ท อ - ง ออกกำ �ลังกาย เล่่นกีฬา หรือ ำ �กิ กรร างกายหนััก และหักโห พััก อ อ หลับ ให้เพีียง อ ก่อนกา ท อ - งดรัับประ า อาหาร อย่างน้้อย 1-2 ชั� โ ง - งดกิิ อาหารหรือสิ่� งกระตุ� เช่่น ชา กาแ ารเิ เป็ - ุ ออกกำ �ลังกายที่่� เห าะ - อบอุ� นร่่างกายเพื่� อเป็ การยื เหยีย กล้า เนื้� อุ ก ของร่างกาย เช่่น วิ่� งอย่� กับที่่� เหยีย แข หมุุนบ่่า ลำ �ตั หรือเหวี่� ยงแข ขา ช้า ๆ ขณะทำ �กา ท อ - รตั� งใ ำ �แบบ อบเต็ า า าร ไ รหยอกล้อกั ขณะ ำ �การ อบ - หากรู� สึึกไ บาย หรือมีีการบา เจ็็บร่างกาย ใ หนึ่� ง ให้หยุ การ อบและ แจ้้ง ลศึก า หรือ ประจำำ �ชั� หั งเ็ จสิ้้� นกา ท อ - ดื่� มน้ำำ� ะอา ให้เพีียง อ - ยื เหยีย กล้า เนื้� อุ ก ของร่างกาย 4. ยืนยกเข่าขึ� น ง 3 นาที เพื่� อ อบ า อ ของระบบหั ใ และ ระบบไหลเวีีย เลือ 1. นั� งงอตัั ไปข้้างหน้า เพื่� อ อบ ามอ่่อนตัั ของกล้า เนื้� อหลังและ ดัั ขาด้้า หลัง 2. กนั� ง 60 วิินาที เพื่� อ อบ า แข็งแรง และ า อ ของ กล้า เนื้� อ อง 3. ดัันพื� น ะยุกต์์ 30 วิินาทีี เพื่� อ อบ า แข็งแรงและ า อ ของ กล้า เนื้� อแข และกล้า เนื้� อ บ ของร่างกาย คำำ �แนะนำ �กา ท อ ม ถภาพทางกาย